فرقي ندارد مدت زمان زيادي را پشت ميز کامپيوتر و محل کار نشسته ايد چه روي مبل و مدت زيادي مشغول ديدن سريال و برنامه تلويزيوني هستيد. نشستن طولاني در شبانه روز بسيار براي بدن مضر است و به بسياري از عضلات بدن آسيب ميزند و از بي تحرکي بدن را به بيماري هاي زيادي مبتلا ميکند. در ادامه اين مقاله که به همت تيم توليد محتواي اوساکفاش تهيه و تنظيم گرديده به بررسي نشستن طولاني و اثرات بدي که بر روي بدن ممکن است بزند ميپردازيم.
طبق تحقيقات پژوهشگران تعدادي زيادي از مردم در مدت شبانه روز 14 ساعت را در حالت نشسته ميگذرانند. بدن انسان و ستون فقرات براي زياد نشستن به صورتي تکامل يافته که با آن سازگار نيست و ستون فقرات دربه طور طبيعي وهنگام ايستادن به صورت s مي باشد و با نشستن به حالت c در مي آيد. در اين حالت قوز در کمر فشار زيادي به عضلات شکم وارد ميشود و اين عضلات دچار آسيب ميشوند.
همچنين در اين حالت با فشار هاي که بر روي عضلات لگن و انتقال درد به مهره هاي گردن باعث بروز ديسک گردن ميشود. اين عارضه زماني رخ ميدهد که فشار هاي بر روي مهره هاي گردن ايجاد شود و کاهش فشار خون به مغز و ايجاد در در آن ناحيه ميشود.
کم تحرکي و نشستن در طولاني مدت باعث بيماري هاي قلبي عروقي مانند فشار خون، ضعف قلب، ديابت و. ميشود. در پي اين بي تحرکي و کم تحرکي ها قدرت در عضلات و گردش خون در بدن کاهش پيدا ميکند و دچار آسيب رساني به رگ ها ميشود. همچنين در برخي مواقع در هنگام نشستن اکسيزن کافي به بدن وارد نميشود و ضربان قلب بالا ميرود.
در زماني که طولاني مدت نشسته ايد جريان خون در بدن نامناسب و ناکافي است و واکنشي که بدن بروز ميدهد ايجاد رگ هاي واريسي در پا است. واريس بيشتر در ن و بيشتر هم ارثي مي باشد اما با نشستن طولاني و قرار دادن پاها رو يکديگر در پيدايش اين بيماري در بدن بسيار کمک کرده ايد.
نشستن در مدت طولاني و کم تحرکي باعث چاقي در بدن ميشود زيرا متابوليسم کاهش يافته و کالري و سوخت و ساز بدن هم کاهش ميابد و در نتيجه فرد دچار چاقي و اضافه وزن ميشود. در زمان نشستن متابوليسم 90% و سطح انسولين کاهش و فشار خون افزايش پيدا ميکند.
کم تحرکي و نشستن طولاني باعث فشارهاي بر روي عضلات و استخوان ها مي اورد که باعث پوکي استخوان ميشود زيرا با فشاري که در اين مدت بر او وارد شده در طولاني مدت تحليل رفته و ديگر قادر به تحمل اين وزن را ندارد و در نتيجه بسيار شکننده و ضعيف خواهند شد.
با فعاليت هاي روزانه و تحرک زياد خلق و خو و اعتماد بنفس نيز افرايش پيدا ميکند و هم ذهني و جسمي تاثيرات مثبت و آرامش ايجاد ميشود. اما با بي تحرکي اين هورمون ها در بدن کمتر ترشح ميشود و فرد دچار انزوا و افسردگي ميشود.
هر روز پياده روي کنيد.
به جاي اسانسور از پله استفاده شود.
هر يک ساعت از جاي خود بلند شويد و کمي قدم بزنيد.
به جاي تلفن زدن به همکارتان سعي کنيد حضورا با او صحبت کنيد.
انجام حرکات کششي و ورزشي.
درباره این سایت